話題のコグマダイエットの方法を徹底解説！薬膳アドバイザー監修

韓国の美容・健康トレンドのひとつとして注目されているコグマダイエット。

なぜサツマイモがダイエットに適しているのかをみていきましょう。

コグマダイエットは、白米やパンの代わりにサツマイモを主食にする方法です。

「サツマイモは炭水化物だから、太りやすいんじゃない？」と思う方もいるかもしれませんが、実はサツマイモは「低GI食品」。

低GI食品とは、食後の血糖値がゆるやかに上がる食品のことです。

GI（グリセミック・インデックス）は、炭水化物を含む食品が血糖値に与える影響を数値化したもの。

高GI食品は血糖値が急上昇しやすく、低GI食品はゆっくりと上昇するのが特徴です。

サツマイモは低GI食品のひとつで、白米やパンと比べて血糖値が上がりにくいといわれています。

そのため、脂肪がつきにくく、ダイエット向きの食品とされています。

血糖値の急上昇を防ぐことで、食後の眠気や疲れを感じにくくなるのもメリットです。

また、サツマイモは甘みがあるため、ダイエット中の食事制限によるストレスを軽減しやすいのも特徴です。

サツマイモには、ダイエットだけでなく健康を支える栄養素がたくさん含まれています。

なかでも、サツマイモの主な栄養素として、食物繊維、ビタミンC、カリウムが挙げられます。

腸内環境を整え、便秘を防ぐ効果があるため「腸活」にぴったりです。

腸の動きを活発にすることで、老廃物の排出を促し、デトックス効果も期待できます。

風邪を引きにくいからだにする効果があります。

肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成を助けるため、美肌づくりにも欠かせません。

余分な塩分を排出し、むくみを防ぎます。

塩分の摂りすぎによるむくみが気になる方はぜひ摂っておきたい栄養素のひとつです。

コグマダイエットを取り入れるには、どのような方法があるのでしょうか。

実際に生活に取り入れる方法をみていきましょう。

白米やパンの代わりに、1日1〜2食、主食をサツマイモにするのが基本。

茹でたり蒸したりすることで、低カロリーに抑えつつ、栄養をしっかり摂ることができます。

サツマイモは健康的な食品ですが、食べすぎると糖質の摂りすぎになってしまいます。

1食あたり150g程度（中くらいのサツマイモ1本）が目安です。

サツマイモだけではたんぱく質が不足するため、食事には鶏むね肉や豆腐などのたんぱく質源を組み合わせましょう。

また、食物繊維やビタミンを補うために、野菜もしっかり摂るのがおすすめです。

食事の見直しとともに、漢方薬の力を借りると、さらにダイエットがスムーズに進むことがあります。

ダイエットには、
「余分な脂肪の吸収を抑える」
「脂肪を燃焼しやすくする」
「水分の循環をよくして水太りを改善する」
「自律神経を整えてストレス過食を防ぐ」といった作用のある漢方薬が選ばれます。

脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなかがぽっこり出ている、便通が悪い方におすすめです。

自律神経系の乱れを整え、蓄積した脂肪の分解・燃焼を促します。
ストレスによる過食やイライラがあり、便秘のある方におすすめです。

漢方薬は、ダイエット効果が期待できるものだけでもたくさんの種類があります。

その効果をしっかりと得るには、自分に合った漢方薬を選ぶこと。

でも、なかなか自分の体質や症状に合った漢方薬を選ぶのは難しいですよね。

そんなときは、漢方薬に精通した医師や薬剤師に相談してみるのもひとつの方法ですよ。

コグマダイエットは、主食をサツマイモに置き換えることで、自然にカロリーを抑えながら満足感を得られる方法です。

さらに、たんぱく質や野菜を組み合わせることで、栄養バランスを崩さず健康的に痩せられます。

食事を楽しみながら、無理なく理想の体型を目指しましょう！

山形 ゆかり（やまがたゆかり）
あんしん漢方薬剤師

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。
牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。