無理しない食事制限術！工夫次第で続けやすいダイエット法

短期間で痩せようと強く思うほど、食べる量を減らしがちですが、食事制限＝食べないという考えはよくありません。

極端に食べる量が減ってしまうと「筋肉が落ちて代謝が低下する」「便秘になりやすい」「リバウンドしやすい」「体調不良につながる」などのデメリットが発生しやすいです。


もちろん、ダイエットなので食べ過ぎはNGですが、必要な量の食事は摂るべきだといえます。

そのため、ダイエットを行ううえでの食事制限は、食べないのではなく「何を食べるか」「食べる順番」などを工夫するのが大きなポイントです。

ここからは、具体的な食事制限の方法についてお伝えします。

ダイエット中でも1日3食食べることは、基礎代謝を維持するために重要です。

食事を抜くとからだが「飢餓状態」と判断し、脂肪をため込みやすくなり、かえって太りやすい体質になることがあります。

3食を規則正しく摂ることで、血糖値の急上昇や急降下を防ぎ、無駄な間食やドカ食いを防止できるでしょう。


食事回数を減らすより、食事の内容と量に気をつけながら3食しっかり食べるほうが、リバウンドしにくく、持続可能なダイエットにつながります。

ベジファースト（＝野菜から食べる）は、血糖値の急上昇を防ぐために効果的だと考えられています。

食事の最初に食物繊維が豊富な野菜を摂ることで、糖質や脂質の吸収が緩やかになり、脂肪がからだに蓄積されにくくなります。


また、食物繊維は満腹感を得やすくし、食べ過ぎ防止にもつながります。

さらに、腸内環境の改善にも役立ち、便秘解消や代謝アップも期待できるでしょう。


ベジファーストは、食べる順番を工夫するだけなので手軽に始められて、無理なく継続できるダイエット方法のひとつです。

ダイエット中に食事内容を記録することは、自分の食生活を客観的に見直すためにとても効果的です。

何をどれだけ食べたかを記録することで、無意識に摂取しているカロリーや栄養バランスの偏りに気づくことができます。


また、記録することで「食べ過ぎを防ごう」という意識が働き、自然と食事内容の改善につながります。


体重や体調の変化と食事内容を照らし合わせることで、自分に合ったダイエット方法を見つけやすくなるでしょう。

ダイエットには、エクササイズに加えて漢方薬の使用もおすすめです。

漢方薬は、「脂肪太り」「水太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。

からだの根本にアプローチするので、太りにくく、痩せやすい体質を目指せますよ。


具体的には下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

漢方薬は自然由来の生薬で構成されており、一般的に副作用も少ないといわれています。

決められた量を飲むだけなので、日常生活にも取り入れやすく、食事制限と併せて試してみるのもよいでしょう。

脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなかの脂肪が気になる人や便通が悪い人におすすめです。

気持ちを落ち着かせるとともに、脂質代謝を促すことで肥満や便秘を改善します。
ストレスで食欲が増してしまう人におすすめです。

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。

「あんしん漢方」にはAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

しかも、価格もお手頃で自宅まで郵送してもらえますよ。

極端な食事制限は一時的に痩せたような気になりますが、実際は脂肪ではなく筋肉が落ちていただけ、なんてことも。 リバウンドもしやすくなるのでおすすめできません。

太りにくく痩せやすいからだ作りのためにも、必要な栄養素はしっかり摂って、ストレスなくダイエットに取り組みましょう。

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。