“生理痛”悪化の原因は冷え？薬剤師が教える痛みを和らげる温活習慣

生理痛が強い日は「我慢しなきゃ」と無理をしてしまいがちですが、痛みはからだからのSOSサインです。

冷えが原因で血流が滞ると、子宮周りの筋肉が緊張しやすく、痛みやこわばりが強くなることがあります。

そのため、冬の低い気温や外出時の寒さ、オフィスの冷房などでからだが冷えると、血行が悪くなりやすく、生理痛が強く感じられることがあるのです。

冷えを放置せずからだを温める習慣を持つことは、生理痛の緩和にもつながる可能性があるといえます。

寒さを完全に回避するのは難しいかもしれません。

そんなときは、自分で簡単にできる「温活」を日常に取り入れてみましょう。

のどが乾いているときはつい冷たい飲み物を選んでしまう、なんて人も多いかもしれませんが、温かい飲み物はからだを内側から温めてくれるだけでなく、末端まで血流を促して冷えを軽減するのに役立ちます。

たとえば、白湯は胃腸を温めてリラックスさせる効果があり、からだ全体の巡りをよくしやすい飲み物です。

また、カフェインフリーでからだを温めやすいルイボスティーや、リラックス効果があるとされるカモミールティーなどもおすすめです。

飲み物を温かくするだけでも、からだがポカポカと温まるのを感じられるでしょう。

職場での「小さな温活習慣」として取り入れやすい点も魅力です。

毎日忙しく過ごしていると、入浴はシャワーで済ませてしまう人も多いかもしれませんが、夜に軽くお湯に浸かるだけでも全身の血行が改善しやすくなります。

38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、外側だけでなくからだの内部まで温まり、筋肉の緊張がほぐれやすくなりますよ。

また、寝る前の軽いストレッチは、副交感神経を優位にしてリラックスを促し、入眠しやすくするだけでなく、末端まで血流を促す効果も期待できます。

足首回しや股関節回しなど、簡単な動きでも血流改善が期待できます。

これらの夜の温活・ストレッチ習慣は、冬の冷え込みやオフィスでの冷房による血行不良をリセットし、翌日のつらさを軽減する助けにもなるでしょう。

温活には、漢方薬の服用もおすすめです。

漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。

決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。

具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

血行をよくして余分な水分を取り除くことで冷え症、むくみ、婦人科系疾患などを改善します。

滞った血液の塊を取り去り、血液の流れをよくすることで、女性ホルモンの変動に伴う不調のほか、冷えのぼせ、肩こり、打ち身、にきびなどに用いられます。

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。

「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

しかも、価格もお手頃で自宅まで郵送してもらえますよ。

寒い季節に生理痛が悪化しやすいのは、冷えによって血流が滞りやすく、筋肉が緊張しやすくなるのが原因のひとつと考えられます。

仕事や家事を休めないときこそ、からだを温めるちょっとした習慣を取り入れることが痛みを和らげる手助けになるでしょう。

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。