そんな経験はありませんか？
実は心のダメージはストレス反応としてからだにあらわれ、不調につながることがあるのです。
本記事では、そんな不思議な体調変化の理由と、回復のための具体的なケア方法を、あんしん漢方薬剤師の中田早苗さんに解説いただきます。
失恋後、なんだかからだがしんどい…
失恋は単なる心の痛みでは済まず、からだにも変化をもたらします。
別れという大きなストレスが続くと、心とからだは連動して反応するからです。
まず理解しておきたいのは、心のストレスが体調不良を引き起こす仕組みです。
心理的な負担があると交感神経が強く働きやすくなり、自律神経のバランスが乱れて睡眠障害や消化不良、疲労感など幅広い不調が起こるといわれています。
失恋後に起こりやすい主な不調としては「だるさ・疲労感」「眠れない・浅い睡眠」「食欲の変化（食べられない／過食）」「やる気の低下」などが挙げられます。
また、失恋に伴う気分の落ち込みは、うつ病につながる場合も。
失恋の落ち込みは、時間とともに和らぐ一時的なものが多いですが、うつ病になると長期間にわたって深刻な不調が続きます。
からだをいたわる回復優先のセルフケア
心とからだがしんどいときは、「頑張ること」よりも「回復すること」を優先しましょう。
ここでは、自宅でできる無理のないケア方法を紹介します。
「今日はここまで」で終わらせる勇気を持つ
失恋中に気持ちが沈んでしまうと「何かしなきゃ」と焦ることがあります。しかし、すべてを完璧にこなそうとせず、区切りを付ける勇気が回復の第一歩です。
体調がすぐれない日は無理に予定を詰め込まず、休息を優先してみましょう。
からだはストレス状態になるとエネルギーを温存しようとするため、休むことは回復につながります。
温かい飲み物で、内側からほっとさせる
温かい飲み物は心身をリラックスさせる効果があり、緊張で高まった交感神経を和らげるのに役立ちます。ハーブティー（カモミールやローズなど）はストレス緩和にも使われますし、日常に取り入れやすい方法です。
深呼吸しながらゆっくり飲むことで、からだの緊張がほぐれやすいですよ。
眠る前は“考えなくていい時間”をつくる
寝る前に失恋のことを考え続けると、脳が休まらず眠りの質が落ちてしまいます。「考えなくていい時間」をつくるためにおすすめなのは、寝る前のスマホやSNSを控えたり、短い瞑想を取り入れたりすることです。
一定時間、思考を止めてリラックスした状態を作ることで、睡眠への切り替えがスムーズになりますよ。
心とからだをいたわる方法として、漢方薬もひとつ
心とからだをいたわるには、上記のようなケアに加えて漢方薬の服用もおすすめです。
漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。
決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。
具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
- 自律神経を整えて、ストレスによる睡眠の質の低下を改善する
- ホルモンバランスの乱れを整える
- 胃腸のはたらきを高めて疲労感を緩和する
＜心とからだをいたわるためにおすすめの漢方薬＞
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
胃腸のはたらきを高めることで気力を充実させて、だるさや疲労感、食欲不振に用いられます。加味帰脾湯 （かみひきひとう）
胃腸の機能を高めて体力を回復させ、かつ心を落ち着かせることで、イライラや不安などの精神症状、貧血に用いられます。＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
お手頃な価格で自宅まで郵送してもらえますよ。
心とからだの回復は時間と優しさから始まる
失恋でしんどくなってしまうのは、心が一生懸命回復しようとしているサインかもしません。無理に忘れようとせず、まずは休むこと、からだを大切にすることを優先してください。
自分をいたわる時間を大切にしながら、毎日小さなやすらぎを積み重ねていきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
