「以前は少し食事を減らせば元に戻ったのに、今は全く変わらない」
そんなふうに、鏡を見てはため息をついていませんか？
筋トレや食事管理をしても結果が出ず、「もう歳だから仕方ないのかな」とあきらめかけている方も多いかもしれません。
更年期に差し掛かる40代以降の女性は、家事や仕事に追われ、自分の体の変化や不調はつい後回しにしてしまいがちですよね。
今のあなたの状態について、以下の項目で当てはまるものはありますか？
- 食べる量が変わらないのに体重が増えやすくなった
- お腹周りや背中など、これまで気にならなかった部分にお肉がつく
- 運動や食事制限をしても、昔のような変化を感じられない
- 疲れやすくて、動くのが億劫に感じる日が増えた
- イライラしたり、気分が落ち込んだりしやすい
- 病院に行くほどではないけれど、毎日なんとなくスッキリしない
もし複数の項目に当てはまるなら、更年期特有のからだの変化が関係しているかもしれません。
40代半ばから50代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌は急激に減少していきます。
エストロゲンには筋肉量を維持したり、悪玉コレステロールなどを調整して脂質代謝を助けたりする働きがあります。
そのため、エストロゲンが減少すると基礎代謝が下がり、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。
とくに内臓脂肪が溜まりやすく、おなかだけポッコリ出てしまう人も多いです。
さらに、年齢とともに筋肉量が低下し、エネルギー消費量自体が減ることも影響しています。
すると、若い頃と同じような生活やダイエット方法を続けていても痩せにくいのは当然のこと。
場合によっては、「昔より太りやすい体質になった」「食べ過ぎていないのにすぐに脂肪がつく」と感じる人もいるでしょう。
もちろん、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れたり、たんぱく質を意識した食事に見直すなど、生活習慣を整えることは大切です。
しかし更年期の時期は、ほてりやイライラ、気分の落ち込み、疲れやすさなどの不調が重なることも多く、毎日の生活習慣だけで頑張り続けるのは、体力的にも精神的にも負担が大きいものです。
生活の見直しだけではなかなか変化を感じられず「あきらめるしかないのかな…」と不安になっているなら、自分の体質に合わせた漢方ケアを専門家に相談してみるのもひとつの選択肢です。
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対面では少し話しにくい更年期の悩みも、オンラインであれば話せるかもしれません。
更年期の体型の変化や不調は、気合いや我慢だけで乗り切ろうとすると、ストレスが増えさらにホルモンバランスや自律神経が乱れるという悪循環に陥ることも。
「努力だけではどうにもならない」「自分に合うケアがわからない」と感じている方は、一人で悩まずに、まずは専門家に相談して自分の体質を知ることから始めてみてはいかがでしょうか。
ただし、急激な体重増加やむくみが続く場合など、症状が重いときには他の疾患が隠れている可能性もあるため医療機関の受診を検討しましょう。
＜この記事の監修者＞
医師木村 眞樹子（きむらまきこ）
都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科に在勤。
総合内科専門医・循環器内科専門医・日本睡眠学会専門医｡
産業医として企業の健康経営にも携わる。
自身の妊娠・出産、産業医の経験を経て、予防医学・未病の重要さと東洋医学に着目し、臨床の場でも西洋薬のメリットを生かしながら漢方の処方を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。
