自己肯定感に自信がなくても大丈夫。比べない自分になるヒント

そもそも、「比べる」という行為自体はおかしなことではありません。

動物は生存するために、群れの中で優位性を確立しようとします。

これは生物としての本能です。

しかし、人間は考える生き物で、「理想像」を抱きます。

過大評価や過小評価をして現実とのギャップが生まれ、悩んだり苦しんだりします。

そこが人間と他の動物との違いです。

比べること自体を悪いことと決めつけないこと。

そして、比べるクセを完全になくすのではなく、比べてしまった後の心の扱いを上手くコントロールすること。

この2つが大切です。

ここからは、自己肯定感が下がりやすい人によく見られる共通点を3つピックアップして解説します。

とくに、以下の特徴が当てはまる人は注意が必要です。

平均点をとれていても納得できず、常に100点ではないと満足できないタイプ。

常に自分に厳しすぎて、肯定できるチャンスを失っています。

高い目標を持つことは悪いことではありませんが、常に難しい目標を掲げていると心が段々と疲弊してしまいます。

休んだり失敗したりすることを自ら禁止して、頑張れているときの自分しか「合格」ではないと考えていませんか？

常に周囲の評価が気になってしまい、「自分軸」ではなく「他人軸」が中心に。

周囲の評価に怯えるあまり、それがストレスになっています。

自己肯定感を下げないために、小さなことから始めて、心を守れる習慣を3つご紹介します。

ふとしたことで自己肯定感が下がってしまったときに、心が安らぐフレーズを用意しておくことで、精神的な負荷を減らせます。

大切なのは、現実を認め、事実を責めないこと。

「比べているからダメ！」ではなく、「比べてしまうくらい、今の自分は本気なんだな」と発想を転換します。
自己否定で終わらせないことが大事です。

「デジタルデトックス」はスマホやパソコンから距離を置くことで、心身の疲労やストレスを軽減する方法です。

しかし、あまりにも厳密にデジタルデトックスにこだわりすぎると、それが逆にストレスになることも。

たとえば、「SNSを完全に断つ」のではなく、「仕事から帰宅した後は見ない」「起床時と夜寝る前には控える」など、ざっくりとした範囲を決めるだけで十分です。

自分を縛りすぎないことが大切です。

気分の落ち込みを、無理やり気分を入れ替えることで克服しようとしても、限界があります。

自己肯定感が下がるのは、疲労の蓄積や、自律神経の乱れが影響していることも。

心が弱くなっているというよりも、からだの余力不足が招いている可能性もあります。

そこでおすすめなのが、漢方薬でからだを整える方法です。

漢方薬は、乱れたからだのバランスを整えることで不調にアプローチするものです。

漢方薬は医薬品として認められており、不安神経症への効果が期待できるものもあります。

また、一般的に西洋薬より副作用リスクが低いといわれる点もメリットです。

飲むだけで簡単に生活に取り入れることができるため、生活習慣を大きく変更しなくても続けられます。

漢方薬で気分の落ち込みをケアする場合、
「ホルモンバランスや自律神経を整える」
「鎮静作用で心を落ち着ける」
「胃腸の消化吸収機能を改善し、からだの内側から心を元気にする」
といった働きを期待できる漢方薬を使用しましょう。

上半身にこもった熱を冷まして気分を安定させ、落ち込みやイライラなどの精神的な症状やのぼせ、ほてりに働きかけます。

ストレスによってできた喉のつかえ感を取り去ることで精神を安定させ、不安や緊張感をやわらげます。

漢方薬は体質との相性も大切です。

漢方に精通した医師や薬剤師に相談し、自分の体質に合った漢方薬を提案してもらうといいでしょう。

オンライン型の漢方薬サービスである「あんしん漢方」なら、体質診断から漢方薬の提案まですべてネットで完結するので便利です。

あんしん漢方は、人それぞれ異なる体質を漢方のプロが見極め、オーダーメイド型の漢方を提供してくれるサービスです。

仕事の小さなミスを責め続けたり、周囲から褒められても満足できなかったりする人は、自己肯定感が低くなりやすい傾向にあります。

まずはありのままの自分を受け止めることが大切です。

今回ご紹介したセルフケアもぜひ参考にしてみてください。

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。