寝ても疲れが抜けないのはなぜ？ゆるっと疲労リセット習慣

しっかり寝ているはずなのに疲れが抜けないのは、単なる睡眠不足というより、さまざまな要因が重なっているケースが多いと考えられます。

たとえば、以下の理由が挙げられます。

「十分な休息をとっても回復しない」という背景には、からだの調節システムである「自律神経」、エネルギー源となる「栄養」、全身にそれを届ける「巡り」という、健康を支える3つの要素が乱れている状態が考えられます。

ここからは、疲れが抜けないときに起こりやすい3つの要因を、もう少し具体的に見ていきましょう。

自律神経の「交感神経」と「副交感神経」は、車でたとえるならアクセルとブレーキの関係性です。

ストレスの多い生活が続くと、アクセル役の交感神経ばかりが優位になりやすくなります。

こういった状態が長引くと、就寝中も脳や自律神経は緊張モードのまま。

翌朝になっても回復しきれず、ずっと疲労が残っているように感じます。

忙しさに加え、ダイエットなどで無理をしがちな20～30代女性は、栄養不足に陥りがちです。

カロリーを気にするあまり、必要なタンパク質やビタミンまで摂取を控えてしまい、結果的にエネルギー不足に。

からだがエネルギーを作り出すには、糖質だけではなく、タンパク質・ビタミンB群・鉄分などのサポートが必要です。

ところが、これらが不足するとからだは省エネモードになり、すぐにバッテリー切れのような状態に陥ってしまうのです。

長時間のデスクワークや運動不足に、冷え症などが重なると、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。

「夕方になると脚がパンパンにむくむ」「肩や首がガチガチ」「手足がいつも冷たい」などに心当たりがあるなら要注意。

巡りが低下すると、栄養や酸素が全身に届きにくくなるだけでなく、疲労物質も排出されにくくなります。

続いては、1週間で簡単にからだをリセットしやすくする、手軽なセルフケアをご紹介します。

朝・昼・夜のシーンごとに、回復プランを立てましょう。

朝は、起き抜けに首を前後左右にゆっくり動かし、肩をすくめストンと落とします。

そのあと胸を開くように腕を引き、深呼吸。

ベッドの上でもできる簡単な朝の軽めのケアで、血流を促します。

昼に甘いものが欲しくなったら、エネルギー不足のサインかも。

甘いものだけで済ませず、タンパク質や良質な脂質を一緒に摂取するのがおすすめです。

ナッツやヨーグルトなどをとり入れてみましょう。

夜はお風呂で湯船に浸かることが理想ですが、毎日は難しいという人も多いはず。

そんなときは、「足首を温める」ことを意識しましょう。

シャワーを足首に当てて片足30秒ほど温めるだけでも全身の巡りがスムーズに整えられ、血流改善につながります。

適度に休んでもなかなか回復しないときは、内面からのケアも重要になります。

そこで選択肢のひとつとしておすすめしたいのが、漢方薬です。

漢方薬は、からだの乱れたバランスを整えることで不調に対するアプローチを行います。

たとえば、疲れがとれず疲労倦怠感が続くといった悩みを体質面から改善し、根本からの解決をめざせます。

また、漢方薬は一般的に西洋薬に比べて副作用リスクが低いといわれていることもメリットです。

とれない疲れの改善には、
「消化・吸収機能をよくして栄養や酸素を全身に届ける」
「自律神経のバランスを整える」
といった作用を期待できる生薬を含む漢方薬を使用しましょう。

元気がなく、胃腸の働きが衰えて、疲れやすい方に。

肌が蒼白で、貧血があり、衰弱している方に。

漢方薬は体質との相性もとても大切です。

うまく活用するためにも、医師や薬剤師などの専門家のアドバイスも受け、適切な漢方薬を選びましょう。

気軽に漢方薬をとり入れたい方には、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」もおすすめです。

あんしん漢方は、体質診断・漢方薬の提案・アフターフォローまで丁寧に対応してくれるため、漢方初心者にも最適です。

とれない疲れの原因は、自律神経の乱れ、栄養不足、巡りの滞りなど、さまざまな要因が絡み合っています。

まずは生活習慣から整え、疲労倦怠感を軽くし、健やかな毎日をめざしましょう！

あんしん漢方薬剤師
中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。