そんな人におすすめなのが“リンパほぐし”です。
顔や首、脚のパンパン感は、体内の巡りが滞っているサインの可能性も。
そこで、今回は入浴後や寝る前の数分でできるリンパケアについて、あんしん漢方所属ヨガインストラクターの高橋かなこさんに解説いただきます。
“なんとなく重い”は、ため込みサインかも？
朝起きたときの顔のむくみ、夕方になるとパンパンになる脚、首やフェイスラインの重さ。
こうした「なんとなく重い」「すっきりしない」という感覚は、多くの人が感じたことがあるのではないでしょうか。
体内には血液のほかに「リンパ液」と呼ばれる体液が流れており、からだの老廃物や余分な水分を回収して運ぶ役割があります。
リンパ液はリンパ管を通り、最終的には静脈に戻る仕組みです。
しかし、リンパ管には心臓のような強いポンプ機能がなく、筋肉の動きや呼吸などによってゆっくり流れています。
そのため、長時間同じ姿勢で過ごしたり、運動不足になったりすると流れが滞りやすいといわれています。
リンパの流れが悪くなると、老廃物や水分がからだにたまりやすくなり、むくみやだるさ、冷えなどの不調につながることも。
だからこそ、厳しい食事制限や運動を始める前に、まずはリンパほぐしを日常に取り入れてみましょう。
まずは夜3分、リンパほぐし痩せルーティン
リンパケアを行うおすすめのタイミングは「入浴後」や「寝る前」です。
からだが温まっていると血行やリンパの流れがよくなり、ケアの効果を感じやすくなりますよ。
ここでは、顔・首・脚の3パーツを3分ほどでケアする簡単ルーティンを紹介します。
リンパ管は皮膚のすぐ下にあり、やさしくなでるように触れるだけでも十分流れを促せるとされているため、「強く押し過ぎないこと」を意識しましょう。
顔
顔のむくみは、フェイスラインや目元の印象に大きく影響します。夜のスキンケアと併せて行ってみてくださいね。
（1）小鼻の横から外側に向かって、親指で頬骨を押し上げる。
（2）耳のななめ下あたりを人差し指と中指でグリグリと押し、鎖骨に向かって押し流す。
首
首はスマホやPC姿勢の影響でリンパが滞りやすい部分であり、フェイスラインのもたつきが気になる人におすすめです。
（1）胸鎖乳突筋（耳の後ろから鎖骨に伸びる筋肉）を上から下へもみほぐす。
（2）鎖骨を中指と人差し指ではさんで内側から外側に押す。
（3）脇をもみほぐす。
脚
脚は重力の影響でリンパが滞りやすく、とくにむくみを感じやすい部位です。脚のリンパケアは、寝る前に行うと翌朝の軽さを感じやすいことも。
保湿クリームやボディオイルを使うと、肌への摩擦を防ぎながらケアできますよ。
（1）足首からひざ裏、鼠蹊部（脚の付け根）に向かって押し上げるように両手をスライドさせ、鼠蹊部をもみほぐす。
巡りが気になるなら漢方薬という選択肢も
ダイエット中に巡りを整えるには、漢方薬の服用もおすすめです。
漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。
決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。
具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
- 水分の循環をよくして老廃物や塩分の排出を促す
- 脂質代謝を改善する
- 脂肪の吸収を抑える
- 自律神経を整えてストレスによる過食や血圧上昇を防ぐ
＜おすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
血流や水分代謝を促して余分な老廃物を排出し、脂質代謝を改善して脂肪の燃焼を促進する漢方薬です。体力があり、おなかがぽっこり出ている、食欲旺盛、便秘がちな人におすすめです。
大柴胡湯（だいさいことう）
精神を安定させてストレスによる過食を防ぎ、脂質代謝の改善が期待できる漢方薬です。がっしりとした体格で、便秘がち、みぞおちから両脇腹にかけての張りが気になる人に使われます。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
しかも、お手頃価格の漢方薬を自宅まで郵送してもらえますよ。
頑張らないケアがスッキリ見えの近道
ダイエットというと食事制限やハードな運動を思い浮かべがちですが、リンパの流れをスムーズにすることで、見た目のスッキリ感につながることもあります。入浴後や寝る前の数分を使い、無理なく続けられる“リンパほぐし習慣”を始めてみてはいかがでしょうか。
＜この記事の監修者＞
ヨガインストラクター・ライター高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しいからだを作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。
同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
