興味はあるけど具体的なやり方がわからないという人も多いのではないでしょうか。
この機会に韓国の食事の特徴を学び、韓国式デトックスについて知識を深めてみませんか？
今回は、韓国式デトックスについて、あんしん漢方薬剤師の中田 早苗さんに解説いただきます。
肌も気分もどんより…
韓国式デトックスとは、韓国の伝統的な民間療法で、からだの内部の不純物を排出し、不調を取り除くアプローチのことをいいます。
からだの中に老廃物が蓄積したままだと、気分が重くなったり、ニキビや吹き出物が増えたりと、心身に悪影響を及ぼします。
韓国式デトックスには、サウナで汗をかく、垢すりで角質を取り除くなどいろいろな方法がありますが、最も基本的で日常生活に取り入れやすいのは食事です。
雨が多い梅雨の季節は、ただでさえ気持ちが沈みがち。
今こそ韓国式デトックスに挑戦して、すっきりしたからだを手に入れましょう。
韓国食卓に学ぶデトックス習慣3選
韓国の伝統的な食習慣には、デトックスに適した特徴があります。
韓国の食卓から学べるデトックスのポイントを紹介するので、食事の参考にしてみてくださいね。
野菜をしっかり摂る
韓国料理には野菜と一緒に食べるものがたくさんあります。また、韓国の飲食店で食事を注文すると提供される、小さなお皿に乗ったご飯のお供「パンチャン」も野菜が中心です。
野菜にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれているため、消化吸収を助けたり腸内環境を整えたりとデトックス効果が期待できます。
韓国の食事を参考に、毎日たくさんの野菜を摂るようにしましょう。
キムチなどの発酵食品を少量取り入れる
キムチをはじめとする発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えるほか、免疫力を高める効果があります。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、90％が小腸で生成されるため、腸内環境を整えることは、こころの健康を維持することにもつながるといっても過言ではありません。
ただし、キムチには塩分も多く含まれるため、食べ過ぎには注意しましょう。
“主食だけで終わらせない”食べ方を意識
食事で大切なのは、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランスよく摂取すること。栄養に偏りがあると、血糖値や筋肉量が足りなくなり、健康的なからだから遠ざかってしまいます。
そのため、パンやご飯などの主食だけで食事を済ませずに、炭水化物に副菜や汁物を合わせるなど、バランスを考えて献立を組みましょう。
習慣を後押しするなら、漢方薬という選択肢も
漢方薬にもデトックス効果が見込めるものがあるのを知っていますか？
漢方薬は根本からの体質改善を得意としているため、継続して飲み続ければ、老廃物をため込みにくく、排出しやすいからだを作るのも夢ではありません。
韓国式デトックスでは
- 余分な水分や老廃物を排出する
- 消化吸収を助け腸内環境を整える
- 精神を安定させる
などの効果が期待できます。
同様の効果が見込める漢方薬を紹介します.
＜おすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
水分代謝を促して、体内にたまった余分な老廃物を便とともに排出するのをサポートする漢方薬です。むくみ、便秘、肥満症に用いられます。
便秘ぎみでおなかに脂肪がたまりやすい人におすすめです。
大柴胡湯（だいさいことう）
からだの余分な熱を取り除き、肝の働きをよくして、脂質代謝を改善する漢方薬です。高血圧、便秘、不眠、不安、肥満症などに用いられます。
上腹部が張って苦しく便秘がちな人におすすめです。
漢方薬の効果を最大限実感するためには、自分の体質や症状に合ったものを選ぶことが大切です。
最近は、AIが自分に合った漢方薬を選んでくれるサービスもあるため、自分に合う漢方薬がわからなくても心配いりません。
自宅で簡単に診断できるので、時間や場所を選ばず気軽に試すことができます。
韓国式デトックスは健康的な生活を送るために大切ですが、仕事や生活で忙しいなか、意識し続けるのが難しいのも事実です。
しかし、漢方薬を使った体質改善なら、自分の症状や体質に合うものを毎日飲むだけなので、気軽に続けることができます。
韓国式デトックスと併用して漢方薬をはじめてみるのはいかがでしょうか。
韓国式デトックスでこころもからだも健康に
韓国の伝統的な食生活には、デトックスを行うための秘密が隠されています。鬱鬱としやすい季節だからこそ、韓国食卓を参考に食材の選び方や食べ方を見直し、こころもからだもすっきりさせましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
