実は、お尻のこりは放っておくと腰痛や姿勢崩れにもつながるかもしれません。
この記事では、お尻が硬くなる原因と仕事中でもできる簡単ストレッチについて、あんしん漢方所属ヨガインストラクターの高橋かなこさんに解説いただきます。
お尻がガチガチでだる重……
デスクワーク中心の生活をしていると、「お尻が硬い」「重だるい」と感じることが多々あるかもしれません。
この原因のひとつが、長時間座りっぱなしによる筋肉の圧迫です。
座っているあいだ、お尻の筋肉は体重を支え続けるため、血流が低下して徐々に硬くなってしまう傾向にあります。
さらに、お尻の筋肉が使われない状態が続くと、筋肉の機能が低下して股関節の動きも悪くなりやすいといわれています。
その結果、立つ・歩くといった基本動作にも影響が出て、からだのだるさや疲れやすさを感じやすくなるのです。
また、股関節まわりが硬くなると骨盤の動きが制限され、猫背や反り腰といった姿勢の崩れにもつながります。
これは単なる「こり」ではなく、からだのバランスが崩れているサインともいえるでしょう。
つまり、お尻のガチガチ感は「座りすぎ」「動かなさ」「姿勢のクセ」が重なって起こる、現代人に多くみられる不調なのです。
座りっぱなしでもできるガチガチお尻ケア2選
お尻のこりを放置するのはおすすめできません。
そこで、忙しい毎日でも取り入れやすい「イスに座りながらできるお尻ケア」をご紹介します。
仕事中や合間にできる簡単ケアなので、気づいたときに試してみてくださいね。
4の字ストレッチ
イスに座ったままできるストレッチです。
- 片足を反対の太ももにのせる（足首はひざの上）。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上体を前に倒す。
- お尻が伸びるのを感じながら20〜30秒キープする。
このストレッチは、お尻の筋肉をしっかり伸ばせるのが特徴です。
また、股関節の動きにもアプローチできるので、腰への負担軽減にもつながります。
テニスボールを使ったこりほぐし
お尻のこりを狙ってほぐしたい人は、テニスボールを使うのもおすすめです。お尻とイスのあいだにテニスボールを置いて、こりが気になるポイントを探して小さく前後左右に動いてみましょう。
体重をかけすぎると内出血などのトラブルにつながる恐れがあるので、痛気持ちいい程度の刺激にとどめてくださいね。
外からほぐして、内側からも。お尻のこわばりに漢方薬という選択
お尻のこわばりには、漢方薬の服用もおすすめです。
漢方薬は自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。
決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。
具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
- 血流をよくして筋肉をゆるめる
- 筋肉に栄養や酸素を届けて疲労を軽減する
- からだを温め、筋肉をほぐす
- 水分の循環をよくして老廃物や疲労物質を排出する
＜おすすめの漢方薬＞
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
比較的体力がある人に使われ、血流を改善して（筋肉に必要な酸素や栄養を届け）筋肉の緊張を緩和します。当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
血流をよくしてからだを温め、水分代謝を整えて脚の冷えやむくみにアプローチします。＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
しかも、お手頃価格の漢方薬を自宅まで郵送してもらえますよ。
ガチガチお尻を防ぐ習慣づくり
お尻のこりは、日々の積み重ねで解消しやすいです。仕事に集中してしまうと、つい長時間座りっぱなしになってしまいますが「1時間に1回は立ち上がる」「ストレッチを習慣にする」など小さな行動を大切にして、軽やかなからだをキープしましょう。
＜この記事の監修者＞
ヨガインストラクター・ライター高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しいからだを作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。
同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
