この記事では、気分の浮き沈みが起こる背景や、今日からできるセルフケアをあんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
気分が上がったり下がったり…しんどい！
気分の浮き沈みに振り回されるのは、つらいですよね。
その気分の浮き沈みには、睡眠不足や緊張の続く毎日、疲労の蓄積などが影響しているかもしれません。
忙しい日が続くと、自分の気持ちをゆっくり受け止める余裕も少なくなりがちです。
「気持ちが不安定になっている」と落ち込んだり自分を責めたりする前に、まずは心とからだからのサインかもしれないと考えてみましょう。
心の不調は、生活リズムの乱れからくることも
心の不調は、毎日の生活リズムと深く関わっています。
予定に追われる日が続くと、寝る時間や食事の内容が後回しになりがち。
その小さな生活リズムの乱れが重なると、心の不安定さにつながることがあります。
また、女性はホルモンバランスの変化の影響を受けやすく、ストレスが重なると落ち込みやイライラとしてあらわれることもあります。
まずは、自分の生活リズムが乱れていないか振り返ってみましょう。
完璧に整える必要はありません。小さな乱れに気づくことが、心を整えるきっかけになりますよ。
今日の気分をゆるめる、3分でできる心のリセットケア
気分が沈んだ日は、がんばって立て直そうとしなくても大丈夫。
まずは3分でできる小さなケアから始めてみましょう。
内側から温めて、ほっと一息
気持ちが張りつめているときは、白湯やノンカフェインのハーブティなど、温かい飲み物をゆっくり飲んでみて。温かさがからだの内側に届くと、副交感神経が高まり、リラックスしやすくなるとされています。
耳を引っ張ってぐるぐる回す
耳は、顔や首まわりともつながりが深いパーツです。やさしく動かすことで、こわばりやすい顔まわりがゆるみ、めぐりを整えるサポートにもつながります。
耳全体を手で包んで引っ張りながらぐるぐる回してみましょう。
「気持ちいい」と感じるくらいの力で、ゆっくり行うのがポイントです。
モヤモヤを1行だけ書き出す
頭の中だけで考え続けていると、モヤモヤはどんどん大きく感じやすくなります。そんなときは、今の気持ちを1行だけ書き出してみましょう。
書くのは「今日は人に気を使いすぎた」「理由はわからないけど疲れている」だけでも十分です。
言葉にすることで、自分が何に疲れているのかに気づくきっかけになりますよ。
繰り返す気分の波には、漢方薬という選択肢も
気分の浮き沈みが気になる人は、漢方薬を活用するのも選択肢のひとつです。
無理を重ねる日が続くと、知らないうちに緊張状態が抜けにくくなり、気分やからだの不調としてあらわれることがあります。
自律神経の乱れに対しては、
「消化・吸収機能を整え、からだの内側から心を元気にする」
「血流をよくして、自律神経の乱れを整える」といった働きが期待できる漢方薬を選び、心とからだのバランスを整えていくといいでしょう。
＜おすすめの漢方薬＞
加味帰脾湯（かみきひとう）
疲れやストレスを感じやすく、胃腸が弱い方に。血（栄養）を補い胃腸機能を整えて、精神を安定させる漢方薬です。
五苓散（ごれいさん）
利尿や発汗を促し、水分のめぐりを改善することで、自律神経の乱れを整えます。頭痛やむくみ、下痢、二日酔いなどにも用いられます。
同じ「気分の浮き沈み」でも、イライラしやすい、眠りが浅いなど、不調の出方は人それぞれ。
漢方薬を選ぶときは、体質や生活習慣も含めて、自分に合うものを見つけることが大切です。
「あんしん漢方」では、スマホで悩みや体質を何度でも相談でき、プロの薬剤師が一人ひとりに合った漢方薬を提案しています。
忙しい毎日のなかでも自宅から相談できるので、無理なく始めやすいサービスです。
小さなセルフケアで心をゆるめる習慣を
気分の浮き沈みがある日は、温める、耳をほぐす、書き出すなど小さなケアを取り入れることが大切。セルフケアとあわせて漢方薬を取り入れてみるのもいいでしょう。
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。
糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。
エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
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