排卵痛は生理痛やPMSと比べるとまだ認知度が低いため、周りからの理解が得られず悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
排卵痛は病気ではありませんが、下腹部の痛みは別の病気が原因の可能性も。
痛みを無視せず、正しく対処できるようにしましょう。
今回は排卵痛について、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
その下腹部にくるズキッとした痛み、排卵痛かも。
排卵痛とは、排卵時に感じる下腹部の痛みのことです。
卵巣から卵子が放出されるとき、卵巣内の液体や少量の血液がおなかの内部に流れ込むことがあります。
それが腹膜を刺激することで排卵痛が起こるのです。
痛みの感じ方や程度は人によりますが、ズキっとした軽い痛みが、数時間〜2日続くのが一般的です。
また、排卵痛は排卵が起こる方の卵巣で起こるため、下腹部の片側に痛みを感じることが多いとされています。
排卵期をラクに過ごす、やさしいセルフケア3つ
排卵期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に変化する ことで、からだに不調があらわれやすい時期です。
頑張りすぎず、セルフケアでからだをいたわってあげましょう。
骨盤周りを温めて血流を促す
排卵痛は腰回りを温め、血行をよくすることで痛みが和らぐことがあります。外出先では、腹巻きやカイロなどで腰回りを温めるのが◎。
家に帰ったら、ぬるま湯で半身浴をするのがいいでしょう。
そのほか、温かい飲み物か常温の飲み物を選び、日頃からからだを冷やさないよう意識するのも大切です。
軽いストレッチで骨盤周りをゆるめる
排卵痛対策には、骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチもおすすめです。仰向けになり両ひざを立て、左右交互にゆっくりと倒す「ひざ倒しのストレッチ」は、骨盤周りの筋肉をほぐし血流の改善が期待できます。
自分の体調や体力と相談し、無理のない範囲で行いましょう。
市販の痛み止めは正しく使う
痛みがつらいときは薬に頼るのも賢い選択です。排卵痛には、生理痛用の薬が効きますが、用法・用量には気をつけて。
たとえば、アセトアミノフェンは副作用が少ないですが、ロキソプロフェンやイブプロフェンは副作用が強いため、胃を痛めてしまうことがあります。
見逃さないで！早めに相談したいサイン
下腹部の痛みは、排卵痛以外の病気が隠れている可能性もあるため油断は禁物です。
たとえば、痛みが激しい場合や長く続く場合は子宮内膜症の可能性が、発熱やおりものに異常がある場合は性感染症の可能性が考えられます。
そのほか、下腹部の痛みや少量の出血は妊娠の初期症状の場合もあります。
心当たりがある人は、婦人科を受診するのがいいかもしれません。
セルフケアだけで抱え込まない。漢方薬で体質ケアもおすすめ
女性特有の症状には漢方薬の力を借りるのも対策のひとつです。
東洋医学において、生理・生殖に関わる力は、五臓（ごぞう）のひとつである「腎（じん）」が深く関わっているといわれています。
そのため、「腎」の力を高める漢方薬を選ぶことで、排卵にともなう一連の流れがスムーズに行われ、排卵痛が起こりにくくなると考えられます。
また、排卵痛は、腰回りを温めたりストレッチでほぐしたりすることで改善されることがあります。
そのため、血流をよくする作用のある漢方薬も効果的です。
以上を踏まえて、排卵痛に効果が期待できる漢方薬を紹介します。
＜おすすめの漢方薬＞
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血流を改善することで生理痛や生理不順などを改善する漢方薬です。血行不良で肩こりや冷えのぼせがある人におすすめです。
八味地黄丸（はちみじおうがん）
からだを温め、泌尿器・生殖器系の働きを高める漢方薬です。疲れやすく、下半身の冷えが気になる人におすすめです。
このように「女性特有の悩み」が気になるという場合でも、体質や原因によって適した漢方薬は異なります。
そこでセルフケアの際には、「あんしん漢方」で医師や薬剤師に相談するのがおすすめです。
スマホで何度でも相談できるので、知識がない人でも安心して漢方薬を服用できますよ。
排卵は毎月起こる生理現象です。
排卵時にできるだけ快適に過ごすためにも、漢方薬を検討してみるのはいかがでしょうか。
痛むときは無理せず休息を
排卵痛は排卵時に血液や液体がおなかの内部に流れ出ることで感じる痛みです。痛みには個人差がありますが、毎月排卵痛に悩まされるのもつらいですよね。
痛みがひどい日は無理をせず、ゆっくりからだを休めてあげましょう。
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。
糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。
エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
