そんな夜が続くと、朝起きたときにも疲れが残ってしまいますよね。
寝つきの悪さが気になるときは、寝る前の過ごし方を少し変えてみるのもひとつの方法。
今回は、温かいホットミルクではじめる夜のケアについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
昔から定番。ホットミルクで眠くなるって本当？
寝る前の飲み物として、昔から親しまれているホットミルク。
夜は、心とからだにたまった1日の緊張をほどいて、眠る準備をしていく時間。
カフェインを含まない温かい飲み物をゆっくり味わうことで、からだが入眠状態に入りやすくなるといわれています。
さらに、牛乳にはカルシウムも豊富に含まれています。
カルシウムは骨や歯をつくるだけでなく、気持ちを落ち着かせる働きにも関わるとされているため、仕事や家事のことが頭から離れず、気持ちが張りつめている夜にも、温かいミルクをゆっくり飲むことで心がほぐれて、自然な眠気につながりやすくなるでしょう。
温かさだけじゃない。ホットミルクが夜におすすめされる理由
ホットミルクが夜の飲み物として選ばれるのには、もうひとつ理由があります。
それは、牛乳に含まれる「トリプトファン」です。
トリプトファンは、からだの中ではつくることができず、食事から摂る必要がある必須アミノ酸のひとつ。
体内で「セロトニン」の材料となり、さらに、睡眠のリズムに関わる「メラトニン」へとつながっていきます。
そのため、トリプトファンを含む牛乳は、毎日の食生活のなかで健やかな眠りを支える食品としておすすめされているのです。
甘みがほしいときは、砂糖をほんの少しくわえてもよいでしょう。
ただし、寝る前にたくさんの糖分やエネルギーを摂るのは避けたいもの。
甘くしすぎず、小さめのカップで楽しむくらいがおすすめです。
ホットミルクを飲んだあとは、照明を少し暗くして、スマホもお休み。
眠るまでの時間そのものを、ゆったりと過ごしてみてください。
寝つきや眠りが気になるときは、漢方薬で内側からケア
寝つきが悪い、眠りが浅いといった睡眠の悩みには、ストレスや疲れ、自律神経の乱れなどが関係していることがあります。
睡眠の質を整えるには、漢方薬で内側からケアをするのもおすすめの方法。
眠りが気になる人は
「自律神経を整えてストレスを緩和する」
「心身の疲れや不安をやわらげる」
「神経の高ぶりを鎮める」といった生薬を含む漢方薬を選びましょう。
＜おすすめの漢方薬＞
加味逍遙散（かみしょうようさん）
自律神経のバランスを整え、肩こりや疲れやすさ、イライラなどの精神不安を改善します。PMSや生理不順にも使用されます。
加味帰脾湯（かみきひとう）
胃腸の機能を高め、栄養をからだに行き渡らせることで、心とからだを元気にします。ストレスや精神不安、動悸にも使用されます。
漢方薬は、同じ悩みでも体質や状態によって合うものが異なるため、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのが安心な方法です。
最近では、店舗へ足を運ばなくてもオンラインで相談できるなど、ライフスタイルにあわせて漢方薬を取り入れやすくなっています。
「あんしん漢方」は、漢方に詳しい薬剤師がAIも活用しながら1人ひとりに合う漢方薬を提案し、お手頃な価格で自宅まで届けるサービスです。
忙しくて店舗に行く時間がない人や、できるだけ手軽に漢方を続けたい人は、一度相談してみるのもよいでしょう。
ホットミルクで、心地よい眠りを迎えよう
眠りが気になる夜は、ホットミルクをゆっくり味わいながら、心とからだをおやすみモードに切り替えてみましょう。照明やスマホの使い方も見直すと、より穏やかな夜時間に。
必要に応じて、漢方薬を取り入れるのもひとつの方法です。
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。
糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。
エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
